三千公尺的高山上，陽光炙熱風寒帶刺，曝露在山徑上的登山者，極易在汗濕的情況下受風寒，也會因此連帶引發高山反應。所以，當我們在行進中時，穿著適當，小休息時即刻套上外套，長時間休息時應立即更衣，這是保護自己的第一守則。另外，從事高海拔活動時，穿衣順序（由內而外）應以排汗、保暖和隔絕空氣層為原則。
頭部的保暖十分重要，保暖的帽子不可少，如果因為怕熱貪涼而率性，可能因而引發高山症狀，那就只有下山一途方能解決你的痛苦不適。
水份的攝取，當我們從事高海拔活動，水份不可少，每天應從一日2公升的飲水量提高至4或5公升，方能應付身體所需。飲食，清淡為宜。（有此一說，當長時間運動之後，若無法補充足量的水份，對腎臟有害。有興趣求證的人，請記得告訴我結論。）
最後，就多數人而言，平日轉得快的輪子，突然地要慢下來可能會有些困難甚至適應不良。但是，當我們從事高海拔登山活動時，『緩慢』絕對是你無法忽視的事實。行進中放漫速度並減少大動作，有助你縮短高度適應的時間。總而言之，從事高海拔登山活動，自我照顧的能力，優於所有的能力之先！ Mimi 20060825
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